Как компрессионные чулки помогают сохранить хорошее самочувствие во время перелета?

1. Подготовка к перелёту

2. Правильное питание

3. Движение во время полёта

4. Использование компрессионных чулок

5. Как выбрать компрессионные чулки (колготки, гольфы)?

6. Психологический комфорт

7. Заключение

Введение

Подготовка к полету

Выбор места в самолете может существенно повлиять на ваше самочувствие во время полета:

• Выбирайте места ближе к проходу: места у прохода обеспечивают больше пространства для ног и возможность вставать без неудобств для соседей. Это особенно важно для долгих перелетов, когда регулярные перерывы необходимы для поддержания здоровья.
• Избегайте мест рядом с двигателями: эти места могут быть шумными и создавать вибрацию, что может ухудшить ваше самочувствие. Лучше выбирать места в середине салона, где уровень шума ниже.

• Легкая и удобная одежда: одевайтесь в свободную, дышащую одежду, которая не стесняет движений. Избегайте слишком тесной одежды, так как она может ухудшить кровообращение.
• Не забудьте компрессионные чулки: эти чулки помогают предотвратить отеки и тромбы, улучшая кровообращение в венах ног. Наденьте их заранее, когда будете собираться в аэропорт.

Правильная подготовка - залог успешного полёта

Правильное питание

• Одной из главных проблем для организма во время полета является обезвоживание. Даже на небольшой высоте кровь становится более вязкой и организму нужно больше жидкости, чем обычно. Рекомендуется пить по 150–200 мл жидкости каждый час. Лучше всего подходит обычная питьевая или минеральная вода без газа. Можно также пить соки.
• Избегайте алкогольных напитков, кофе и чая: они могут способствовать обезвоживанию и нарушению сна, что негативно скажется на вашем самочувствии.

• Легкие закуски: берите с собой на борт здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи, йогурт или протеиновые батончики. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке.
• Планируйте питание заранее: если ваш рейс длительный, уточните меню бортового питания. Возможно, стоит заказать специальное питание заранее (например, вегетарианское или безглютеновое).

О питании на борту для комфортного перелёта лучше позаботиться заранее

Движение во время полёта

Вставайте и двигайтесь: каждые 1-2 часа старайтесь вставать и делать несколько шагов по салону. Если у вас есть возможность, выполняйте несколько простых упражнений, таких как подъем на носки или сгибание и разгибание коленей. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить риск тромбообразования. Даже небольшая прогулка по салону может значительно улучшить ваше самочувствие.

Простые растяжки: выполняйте легкие упражнения на растяжку, сидя на месте. Например, поднимайте и опускайте ноги, вращайте стопы и делайте круговые движения плечами. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

Самомассаж может помочь расслабиться и улучшить кровообращение во время долгого перелета. Мягко промассируйте шею и плечи. Потрите ладони друг о друга, затем массируйте каждую руку, начиная от запястья и двигаясь к плечу. Помассируйте икры и бедра. Очень эффективно при массаже использовать мячики с шипами.

Использование компрессионных чулок

Почему они важны? Компрессионные чулки оказывают умеренное давление на ноги, что помогает:

• Уменьшить риск образования тромбов: длительное сидение может привести к замедлению кровообращения, что увеличивает риск тромбоза вен. Компрессионные чулки способствуют улучшению венозного оттока и обеспечивают правильный кровоток.
• Предотвратить отеки и усталость в ногах: компрессионный трикотаж поможет предотвратить накопление жидкости в ногах, что особенно важно при длительных перелетах.
• Улучшить общее самочувствие: ношение компрессионных чулок может сделать ваш полет более комфортным, снизить усталость и дискомфорт.

Как выбрать компрессионные чулки (колготки, гольфы)?

• Правильный размер: Убедитесь, что чулки подходят вам по размеру. Слишком тесные чулки могут вызвать дискомфорт, а слишком свободные не будут эффективными. Перед покупкой проведите необходимые замеры или доверьтесь консультанту, который поможет правильно подобрать трикотаж.
• Степень компрессии: выбирайте чулки с необходимой степенью компрессии. Обычно для перелетов врачи рекомендуют использовать трикотаж 1 класса компрессии. Они обеспечат оптимальную поддержку и комфорт как при начальном варикозе, так и при его отсутствии (для профилактики).

Перед полётом рекомендуем подобрать компрессионные чулки

Психологический комфорт

• Медитация и дыхательные упражнения: Используйте время в полете для медитации или дыхательных упражнений. Это поможет снять стресс и напряжение. Найдите спокойное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Развлечения: Возьмите с собой книги, фильмы или музыку, которые помогут вам отвлечься и расслабиться во время полета. Подготовьте заранее список фильмов или подкастов, чтобы не тратить время на выбор.
• Сон: Постарайтесь уснуть, так время в полете пройдет быстрей. Очень часто плохая поддержка головы не позволяет комфортно спать в самолете. Возьмите с собой подушку для путешествий или специальный воротник, с которыми получится спокойно расслабиться. Наденьте маску для сна.

Если у вас есть возможность, пообщайтесь с другими пассажирами. Это может сделать полет более приятным и менее утомительным.

Заключение

Желаем Вам приятного полёта!